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假期在外睡觉“认床”?试试这些小妙招

  “五一小长假”已经到来,相信大家早已做好外出旅行的准备。出门在外,酒店便成了第二根据地,很多人会出现“认床”的情况,导致睡眠质量不佳,严重影响第二天的心情。那么如何在外保证睡眠质量呢?

  

  尹嘉珂 摄

  一、睡前冲个热水澡,可以有效缓解一天的疲乏,还可以让身体迅速放松,尽快进入睡眠状态。如果条件不允许,热水泡脚也是一个很好的方法。

  二、晚饭吃七八成饱即可,尽量减少高脂肪食物的摄入。睡前不摄入浓咖啡、茶水、酒水等饮品。

  三、睡前一杯热牛奶可以有效助眠。特别提醒:泌尿系统结石患者不宜在睡前饮奶。摄入牛奶后的2~3小时正是钙通过肾脏排出的高峰,如果这时候正处于睡眠状态,尿液浓缩,水分减少,钙通过肾脏排出较多,容易形成结石

  

  刘桂萍 摄

  四、睡前适当听一些轻音乐,不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息,尽量不要开展影响情绪波动的活动。

  五、躺在床上可以通过呼吸调节自我放松。深呼吸,将精神集中在自己的气息上,放慢呼吸速度,同时数一数自己的呼吸次数,这样下去很容易就能放松身心,慢慢进入梦乡。

  六、如果对床极其敏感,外出时可以携带床单、被单等便携的贴身床品,在外也可以体会到家里的舒适感,便于改善睡眠质量

  此外,还需注意的是,疫情还没有完全结束,外出旅行不要忘记保护好自己的健康和安全。勤洗手、戴口罩,尽量不去人员密集的封闭场所;不食用野生动物,去正规的餐馆就餐;住酒店时注意财产安全和人身安全,保护好个人隐私;关注天气预报,注意衣物的增减,如有身体不适,请尽早就医。

  本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关

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