香蕉真能通便?转给家人速看

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  大家诚恳的问我,香蕉是否真的有助于通便呢?我大方乖巧的回答您,不那么准确哦~每天固定时间能痛痛快快的便便一次,是多么舒爽的事情啊。

  排便本是一件简单的事情,但是由于不良的饮食习惯、久坐不动的生活行为及精神压力等原因,对于很多人这一件“小事”变得不那么简单还很闹心、更重要的是给健康带来很多不利影响!

  大部分人以为吃点香蕉就能好,但是似乎不是那么简单哦!

  通便没有那么简单,不是一种食物(香蕉)就能搞定

  排便:需要肠蠕动→粪便推进→神经反射等整体的过程。想要舒畅的排便,看看下面的通便四部曲:吃喝拉~动!

  1. 吃:需要丰富膳食纤维的食物。

  膳食纤维吸水性强,可增加粪便体积,以机械刺激使肠壁蠕动,也可增加粪便含水量,减少硬度;可被结肠细菌发酵产生短链脂肪酸刺激肠黏膜,促进粪便排泄。

  那么大家认为的香蕉如何呢?

  

  图1 水果(每100g)中膳食纤维含量

  最平常的梨、猕猴桃、苹果都比香蕉高

  获取充足膳食纤维小妙招1:天天吃水果,每天200~350g;可以优选上图中香蕉以上的水果!

  

  图2 蔬菜(每100g)中膳食纤维含量

  许多蔬菜也都比香蕉高

  获取充足膳食纤维小妙招2:餐餐有蔬菜,保证在一餐中,蔬菜重量占1/2;可以优选上图中香蕉以上的蔬菜!

  

  图3 粗粮(每100g)中膳食纤维含量

  食物多样,谷类为主

  获取充足膳食纤维小妙招3:粗细粮搭配,增加全谷物类食物(上图香蕉以上的!),还可以增加薯类摄入“薯类主食化”、“薯类作菜肴”、“薯类作零食”!

  2. 喝:充足的水分可是通便又一大“利器”!

  水分少了,粪便容易出现干结,引起便秘。水分不足,膳食纤维怎么去增加粪便体积、怎么增加粪便含水量呢!因此,每日保证充足的水分,1500ml~1700ml,白开水就行哈(不要过分相信蜂蜜水哦)!少量多次饮水,不要等渴了再喝哦!

  3. 拉:有便意就释放

  排便受大脑皮层控制,如果经常予以制止,会造成直肠对粪便压力刺激的敏感性下降哦!所以一定不要总是憋着,有便意就释放,而且最好养成固定时间排便的习惯,排便的生物钟也要搞起来。

  4. 动:“生命在于动”

  全身动—保持良好的生活习惯,每日运动30分钟以上,促进肠蠕动更促进健康!

  手部动—顺时针,按揉肚子也是有用的!

  即时的通便是小事,长久才重要—肠道健康是大事

  肠道可不仅仅是消化器官,它可是人体最大的免疫器官,对机体健康起着至关重要的作用。便秘看似是小事情,但别不把它当做病哦!(内科学—消化系统疾病—慢性腹泻和便秘)

  因此,顺利通便,保持肠道健康,可以这样做:

  1. 均衡饮食:虽说膳食纤维丰富的饮食通便,但不要忽略其他饮食的重要性!饮食不规律、经常高脂、高盐的饮食同样对肠道功能有很大的危害。

  2. 谨慎用药:①大量抗生素的应用,会影响肠道菌群,使肠道稳态失衡。②强刺激的泻药,对于临时解决便秘是可以,但是大剂量、过量使用会引起结肠黑色素病。

  3. 保持良好的心态:压力大、精神紧张等都有可能会影响肠道健康,出现胃肠功能的紊乱。

  这样一个自然的生理过程,反映着我们的肠道健康情况、甚至是整个机体的健康状况。掌握好上述通便“四部曲”,同时建立良好的生活方式,自己的肠道自己维护,自己的健康自己保卫!

  【参考文献】:

  [1] 朱六年,王庭槐.生理学(第八版) [M]. 北京:人民卫生出版社,2013.

  [2] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.

  [3] 孙长颢.营养与食品卫生学(第八版) [M]. 北京:人民卫生出版社,2017.

  [4] 葛均波、徐永健.内科学(第八版) [M]. 北京:人民卫生出版社,2013.

  [5] Keefer L,Palsson OS,Pandolfino JE.Best Practice Update: Incorporating Psychogastroenterology into Management of Digestive Disorders[J].Gastroenterology, 2018,154(5): 1249-1257.

  作者 | 阿丽玛

  注册营养师

  中国好营养科普达人

  审核专家 | 秦虹

  中南大学湘雅公共卫生学院副教授

  中国好营养审稿专家

  编辑 | Resomi

  校对 | Lei yuk-yan

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