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30岁的人60岁的颈椎?快来学学这套颈椎操

  近年来,随着手机的普及,“低头族”开始盛行,越来越多年轻人患上了颈椎病,“三十岁的人,六十岁颈椎”成为普遍现象。

  颈椎病是常见的骨退行性疾病,主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

  日常生活中,我们应该如何预防颈椎病呢?

  第一,保持正确姿势,使头颈肩保持正常的生理曲线。如不能长时间低头看电视、手机,避免看书看电视倚靠在沙发等不良姿势,并且工作之余每间隔半小时做一次颈部多方向运动。

  第二,保持正确的睡眠姿势。枕头适宜的高度应为10~15厘米,如果身宽体胖的,可以选择稍高一些的枕头,瘦小的患者可以选择稍低一些的枕头。

  第三,每日早晚或工作之余对颈部进行自我按揉,促进血液循环。

  第四,多食用一些富含钙的食物,如大豆、坚果类等食物,预防骨质疏松。

  第五,加强体育锻炼,多做有氧运动。

  第六,保持局部保暖,多穿高领毛衣、围围巾等。

  工作之余,还可以学习一下这套颈椎操:

  1、颈部左侧屈;

  

  2、颈部右侧屈;

  

  3、颈部前屈,下颌内收,双手胸前交叉;

  4、颈部后屈,双手胸前交叉;

  

  5、颈部向左转动,左手食指前伸向右肩上方

  

  6、颈部向左转动,左手食指前伸向左肩上方

  7、颈部向左侧弯,左手经头顶上方触及右耳

  

  8、颈部右侧侧弯,右手经头顶上方触及右耳;

  9、头部从左向右缓慢转一圈;

  10、头部从右向左缓慢转一圈。

  受访专家:河北省唐山市滦州市人民医院康复医学科副主任护师邹会艳

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