减肥最重要的是什么(坚持)?4个月瘦20斤

减肥的窍门,秘籍固然很重要。但是有句话说得好,道理我都懂然而……所以不管知道的再多不去实施,不去做,永远都不可能成功瘦身的!减肥最重要的是什么?就是坚持!看看下文的妹子如何通过坚持减肥4个月瘦20斤,为什么网的小编为你展示减肥最重要的是什么,坚持在减肥的时候有多重要!

减肥最重要的是什么?

减肥最重要的是什么(坚持)?4个月瘦20斤

1.首先要调整好自己的心态,不要急于求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划地进行,不过一定要坚持!

2.给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。

3.少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3~4斤哦。

4.做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。

5.睡前3小时不要吃东西。

减肥过程

1.自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭吃一样水果。刚开始饿得心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就吃点水果。

2.晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳10分钟。

3.平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。

4.减肥有一个平台期,我在100斤的时候,曾经有一个星期,再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。

5.月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个人都可以减2~3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

6.减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝得太多,那样第2天容易使脸浮肿。

我对自己现在的身材挺满意的,朋友们见到我也很羡慕。姐妹们,我们一起加油吧。只要你能坚持,减肥不是天大的困难。

【小小花絮】

游泳减肥的诀窍

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

【编辑提示】

长期减肥的3步计划

减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持!

第一步:1~2周

重新审视自己的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素。所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动。

第二步2~3周

这期间,是饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整。而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

第三步3~4周以上

最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的取得,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

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