什么是产后抑郁症?得了产后抑郁怎么办?

为新手妈妈的心理困扰，陷入类似这种问题无法自拔的新妈妈，很可能正在遭受的产后心理问题的折磨，导致她们看待问题的方式发生了变化，特别容易陷入痛苦和绝望中。这个话题有些沉重，但却不得不提，妈妈的心理健康，也是宝宝健康乃至整个家庭和谐幸福的关键和基础，所以为什么网小编今天谈谈产后心理问题。

什么是产后抑郁症?得了产后抑郁怎么办?

我爱我的宝宝，但是为什么我会不快乐?你生了一个漂亮的宝宝，周围所有的人都很高兴，只有你一个人心情低落，无法像想象中的那样，充满母性的光辉和慈爱。这和你预期的完全不同。

为什么会这样呢?是我没资格当妈妈吗?

可以确定的是，这件事非常正常，也无须自责。

美国的统计数据是，80%的新妈妈，在宝宝几天或一周之后，会或多或少的出现一种轻度的抑郁症状，英文叫做baby blue，应该翻译成“产后情绪低落”，还没有到产后抑郁的程度。

产后情绪低落主要是因为产后激素急速大幅下降导致的，这种程度的激素下降，如果放在男人身上，他早就会因为抑郁自杀一百回了，但是女性这方面承受能力比较强，还能活下来。但是影响还是很大的，你会多少发现产后那些天，自己的情绪会很不稳定，可能特别敏感，容易哭，容易生气，想不开之类的。

橙子还清楚的记得，刚生完毛头的时候，公婆千里迢迢过来帮忙，他们都很好很关心我，经常让我进屋多休息，他们来照顾宝宝，我就怎么都睡不着，就听到门外公婆哄宝宝逗宝宝的声音很吵很吓人(其实并没有)，越听越生气，理智上觉得自己心眼儿小得没道理，但是却无法摆脱这种感觉。这件事一直折磨我以至于我必须买个耳塞才能在白天小睡一下。

所以，产后的第一个月，其实是个很大的挑战。宝宝来了之后，家庭关系很可能会变得比往常更加紧张，如果还要面临婆媳之间的磨合，产妇真的可能会承受不了。

所以呢，这个期间，家人要多照顾产妇的莫名其妙的情绪，就算她无理取闹，或者总是心情低落，也不要指责她，要知道这不是她的错，而是荷尔蒙捣的鬼，她也深受其苦。要多关心产妇，让她多休息，做些自己喜欢的事情。一般在得到充分的休息之后，baby blue的情况会随着身体逐渐适应而逐渐消失，产妇的心情也会逐渐好起来。

但是，如果你的产后持续的心情低落的状况，过了两周还是没有明显好转的话，并且情况越来越差，就可能是“产后抑郁症了”。

什么是产后抑郁症?

产后抑郁不光会发生在宝宝刚出生的那一阵，它可能会发生在宝宝出生第一年的任何一个时间段。

产后抑郁通常伴随以下症状

•失眠

•总是悲伤难过

•对以前曾经非常喜欢做的事情失去兴趣

•很难集中注意力

•食欲突然改变，可能是吃不进去饭，也可能是特别暴饮暴食

•焦虑

•特别容易烦躁和情绪失控

•不愿意和家人朋友交流沟通

•总是过度内疚

•无法抑制的糟糕感觉(症状包括心跳加速，头晕，迷惑，或者总感觉要大祸临头了)

•想要自杀、伤害他人，或者类似的持续的可怕消极思想

今天文章二条里，有一个小问卷，怀疑自己处在抑郁中的妈妈，可以自测一下。话说，我每次生产完，回到医院复查的时候，医生也会给我一个类似的问卷让我答题的。

当然，自测，只是一个初级的判断，如果你怀疑自己有这方面的问题，而且已经影响生活的时候，最好去求助专业心理医生的咨询和帮助。

不过需要注意的是，中国的心理医生水平良莠不齐，那种你一来没问几句就让你吃药的，就不要和他继续打交道了。很多抑郁症，可以通过一些心理干预，加上患者本人和家人对平时生活注意调节而好起来的，并不一定需要药物。药物虽然有效果，但是也是有副作用的，而且只服药，不心理疏导的话也是没用的，反而会形成依赖，好的心理医生，选择药物治疗是要慎重决定的。

另外两种产后心理困扰

——产后焦虑和产后强迫

这两种症状也是常见的产后心理问题，有时也会和产后抑郁并发。

简单说一下症状

产后焦虑(postpartum anxiety)，指的是新妈妈经常感到非常紧张、担心，或者极度恐慌的感觉，大概有10%的新妈妈会被这种心理问题影响，大概可能的症状如下：

•极度焦虑或易怒

•容易不安和激动

•呼吸急促

•胸痛或不适

•经常有窒息的感觉

•头晕

•手或脚刺痛

•忍不住颤抖

•出汗

•视线模糊

•忽冷忽热

•害怕死亡，害怕自己疯，害怕失控

•害怕伤害孩子，其他亲人或自己。

另外还有产后强迫症(OCD)

产后强迫症的特点是，脑子中经常会出现伤害宝宝的画面，譬如将宝宝从高处摔下等，从而感到特别恐慌，从而产生强迫的行为。

产后强迫症的患者看来，随处都是致命危险，她们会不停的洗手，不断检查他们的门锁。有些人还有一些奇怪的仪式，觉得会让自己感到安全一些。有些妈妈可能会拒绝照顾婴儿，因为她们会害怕自己会伤害到宝宝，譬如洗澡的时候把宝宝淹死。

和一些极端罕见的产后精神病(PPP，会自残或者伤害婴儿)相比，这两种心理问题都是因为过于恐惧伤害宝宝而导致的，她们并不会真正伤害宝宝。

这两种产后心理问题也都是会在产后的几周内出现，随着激素水平的稳定，也会逐渐恢复正常。当然，严重到影响生活，并且持续时间很长的还是需要专业的心理治疗。

话说哪个新妈妈没有点儿焦虑症强迫症的倾向呢?除了当新手没把握之外，产后激素变化造成的心理因素也是不可忽视的原因，大家都会发现，只要过了第一年，新妈妈过于紧张无所适从的情况就会好很多。

遭遇产后心理问题，

最大的痛苦是不被理解

美国的调查数据表明，将近20%的新妈妈患有产后抑郁。实际数字应该比这个还高，因为很多新妈妈选择默默承受这种痛苦，因为她们觉得没人能帮助她们，甚至最亲近的家人也不理解她们。

事实上，大多数人对产后抑郁的缺乏了解，经常会说一些非常混蛋的话：

“这都挺好的，你有什么好愁的?”

“你这个人就是想不开”

“你就是日子过得太好了，你看人家谁谁谁，咋没你那么多说道”

……

这里我要澄清一下

产后心理疾病，尤其是抑郁症，和感冒发烧一样，是一种病，只不过这种病发生在病人脑子里，你看不出来而已。你不能对一个感冒的人说“你赶紧给我不要流鼻涕了!”，当然也不能跟一个抑郁症患者说”你赶紧给我心情好起来!“

有产后心理疾病的新妈妈，她们的心灵正在承受无法言喻的痛苦，无法自拔，她们不需要纠正，忠告，劝说，甚至无关痛痒的鼓励，她们需要的是家人朋友的理解，同情，陪伴，照顾和支持。要知道，她是生病了，她的认知和看待问题的方式从根本上发生了改变，这件事，不是说主观意志就可以改变的。

我看过一本书，讲了许多重度抑郁症患者康复的例子，其中也有产后抑郁的，一般重度抑郁(每天想死的那种)，大脑已经发生了器质性的改变，康复是很难的，但是这些人之所以能从地狱里走出来，无一不是因为拥有了家庭的支持和温暖。

唯有爱，才能融化心中的冰雪。爱她的话，就在她最艰难的时刻，拉她一把，而不是指责她差劲儿。

得了产后抑郁怎么办?

当然，最好是求助于专业的心理医生来帮助你。

除此之外，你自己和家人日常生活当中的一些努力，也会让你尽快度过这一段黑暗的时光。

1、对自己好一些

让自己尽量能得到充足的睡眠和营养均衡的食物，做一些会让你觉得快乐的事情，譬如吃顿好吃的，或者去看场电影，又或者买买买，不要因为内疚而折磨自己，那只会让你的症状越来越严重，有产后抑郁只是生了病，并不意味着你是一个坏妈妈或者不爱你的孩子。

2、请求帮助与支持

不要一个人默默忍受，一定要开口请求家人和朋友的帮助，你不说，没人能猜到你的需要。当你感觉自己的心情已经非常糟糕了，和别人诉说，试着让其他人帮你照顾宝宝或者做家务，可以是家人，朋友，甚至雇人，千万不要自己一个人撑着，这不是自私，而是拯救你自己，避免更严重的情况出现。妈妈好，宝宝才能好。

当时果果在医院照蓝光的时候，因为一躺在床上就哭，我就一直抱着她照，抱了一天我体力基本耗尽，情绪已经很差了，当天晚上，当我想撑着继续的时候，护士突然主动的说。你完全可以说“NO”，我能理解你很累，你的脸色也很差，我可以把宝宝抱走让你可以休息一下的，那一刻，我真的感动的眼泪都掉下来了。

美国甚至有这种帮助新妈妈的公益组织，可以免费到你家帮你照顾宝宝，做家务，从而避免新妈妈更多的抑郁症情况的发生。

3、与他人分享你的感觉

“与人交流”是一种刚性需要，尤其是女人，尤其是带孩子很累的女人。与人沟通和交流，是治愈抑郁症的一个天然良药，每个有抑郁症的人，都应该每天有六个小时的时间用来“聊天”，很多事情，憋在心里就怎么都过不去，一说出来，就感觉其实也没什么大不了的。

如果家人不能更多帮助你，在网上进行社交也有一样的效果。

毛头出生的第一年，是我网瘾最严重的一年，明明很累很缺觉，也要每天刷论坛上发帖回帖，和群里的小伙伴聊天晒娃，聊越多，我就感到越轻松和自由。榨汁机先生特别不理解，觉得我应该把所有的时间用来休息，但是他不知道的是，可能正是因为我每天能和天南海北的新妈妈聊天打屁，我才避免了真正的抑郁症。毛头6个月前，睡眠习惯十分糟糕，我真的已经失眠严重了，但正是因为网上小姐妹的陪伴，心理状态还不至于很崩溃。

值得一提的是，和有抑郁经历的人聊天，对正在遭受抑郁症的人来说，是最有效的，有时候可能比看心理医生效果更好。希望读到这篇文章，有相关经历的妈妈，能在下面留言中多多发言，讲述自己的经历，让正在遭受产后抑郁的妈妈知道，她并不孤独。

4、打理自己的形象

经常洗澡，买几件新衣服穿，把孕妇装赶紧丢掉，如果你平时就有打扮的习惯，那当妈妈之后更要继续，做个发型，戴首饰，化妆，让自己看起来更精神，都会有振奋精神的作用。修饰自己的外在，会自然的让自己内心的感受更好。

如果有人说哺乳妈妈不可以化妆做头发，请把这篇文章甩到他们脸上《还在被母乳禁忌绑架?别那么累了，这些事情都可以做!》，然后让他们滚蛋。

5、能睡觉就多睡觉

宝宝睡，你就睡，至于家务什么的，能堆就堆一会儿。能用钱解决就用钱解决，乱就乱点儿吧，死不了人。

充足的睡眠这件事真的特别重要，毛头训练睡整觉成功之后一个月，也就是他七个多月的时候，我才第一次在生产之后有整觉睡(之前一直半夜自动醒来很久睡不着，即便娃并没有醒)，第一次睡了十个小时之后，我整个人的精神状态焕然一新，觉得天都格外蓝了很多。真的觉得，是不是抑郁，有时候就差一个好觉。

6、到外面去

呼吸一下新鲜空气，舒展一下身体，做一些舒缓的运动，这些事不但是对身体好，同样是对心理健康特别重要的，充足的阳光会促进人体的多巴胺分泌，会让人感到平静和快乐，适度的运动，也有同样的效果。总是在室内待着不动，会特别容易抑郁。

所以我非常反对什么“月子里不能出门”这种说法。这是把人憋疯的节奏吗?

美国的心理医生建议，有抑郁倾向的人，应该每天至少户外散步20分钟，强迫着自己也要出门，这对缓解抑郁心情有很大帮助。

作为产后抑郁妈妈的家人应该做些什么?

作为产后抑郁妈妈的家人，也是非常艰难的，因为你要照顾宝宝和妈妈两个人。

在这段期间，无论新妈妈需要什么，都要尽量提供无条件的支持和体谅，哪怕在正常人眼里，她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告，对她都是更大的伤害，会让她的问题更加严重。

你可能会认为，宝宝出生之后，应该是全家享受欢乐的时刻，但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈，她已经十分艰难了，你的不离不弃的支持和守护，是她能够恢复正常的希望。

多和新妈妈聊天，和她的心理医生交流，尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题，但是陪伴和理解，本身就是一种治愈。