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失眠怎么办 如何快速睡眠

随着社会压力的越来越大,失眠就成为了意见非常痛苦的事情,早点入睡也成为了广大失眠者的愿望,那么,怎么才能早点入睡呢?小编为大家准备了几个早点入睡的小技巧,一起来看看吧!

快速入睡小妙招
 

失眠怎么办 如何快速睡眠

1、关掉社交媒体
睡前记得吧微信和微博退出登录!如果不退出程序,绝对会继续掉入被各种讯息吵醒的陷阱中。如果你属于重度社交狂,离开手机一会都会变得十分的焦虑的话,也可以考虑在手机中的音乐app内下载一些背景音乐,最好是大海或是热带雨林的声音,这些纯净的天然声音有助于你快速进入睡眠状态。
2、写下今天困扰你的所有事情
身在职场中总是会被工作的压力与烦恼包围,最好的方式就是在每天的某个时刻都将自己恐惧和担心写在纸上,然后进行自我的分析,这样做不仅能够看清利弊,同时还能可以将心结打开,等到入睡的时侯自然就不会被烦恼所打扰。
3、休息时间提前
如果你要在一小时以后睡觉,那睡前就尽量降低你的活动量,让你的身体明白你即将进入睡眠,这样身体就不会反抗你想睡觉的想法。在睡前降低活动量、降低接收刺激的频率,也能够让你的身体和脑袋渐渐放松下来,避免在睡前处在兴奋的状态。

失眠怎么办 如何快速睡眠
4、做些放松身体的活动
涂色减压书和一些不错的有声读物都是非常好的减压、放松身心的活动。每天在入睡前最好洗个热水澡,然后为自己的身体做会按摩,可以有效缓解身体疲劳的同时还能排除水肿。另外,平时失眠、头疼的人可以选择睡前用牛角梳梳头发,这样做可以起到帮头皮按摩的作用,让一整天的疲惫感通通消失掉。

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