褪黑素能美白么？褪黑素有哪些作用？

褪黑素是一种食用保健品，听名字看起来似乎是一种美白的保健品，但是其实它并不是用来美白的药品，而是用来助眠的药品，在失眠的时候可以助眠。为什么网的小编带大家了解一下褪黑素的作用。

一、褪黑素是什么？褪黑素有哪些作用？

褪黑素最早发现于1950年代，当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用。研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质，并希望能让皮肤变白。但结果，他们只是觉得昏昏欲睡。

最终科学家们意识到，褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。它分泌于松果体——大脑深处一个松果样的结构。

当褪黑素入血后，它将作为“信使”产生作用。对于人类和其他昼行性动物，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

褪黑素在帮助入睡、保持睡眠和倒时差方面有较弱的效果。而它对倒班和调整生物钟的作用还无法下结论。褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。

可能对谁有用？倒时差或是褪黑素水平低的人。当一个人受时差困扰难以入睡时，褪黑素可能尤其有帮助。因为它能帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。

褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。十个试验中有八个发现，在跨越了五个或更多时区的飞行之后，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以减少时差反应。

如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效，但如果睡不着是因为焦虑，它就没有那么好效果了。

当体内褪黑素水平低时，口服褪黑素最有机会让人昏昏欲睡。对于健康受试者，如果你在中午给他们吃片褪黑素，这将帮助他们入睡，如果夜晚用（此时褪黑素水平本来就更高），那么褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。 褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。

二、褪黑素能美白么？褪黑素有副作用吗？

褪黑素不能美白。服用褪黑素的副作用如何？最常报告的副作用是嗜睡（某种意义上说，这也是人们想要的效果）和头痛。

有些情况下褪黑素确实可能会有不良影响。对于一些具有特定遗传变异的人，褪黑素会损害机体处理血糖的能力。

此外，长时间使用的风险也缺乏相应评估。目前没有明确研究评估过6个月以上的褪黑素使用。

褪黑素调节昼夜节律的能力比即刻促进睡眠的能力更强。 因此，你应该在睡前几小时就服用，而不是要睡觉时才用，他说。这可以“提前”生物钟大约半小时。

在下午或傍晚服用褪黑素可以最有效地提前生物钟相位，这意味着第二天你的生物钟会变得稍早一些。而在早晨接受日照同样有所帮助，甚至比褪黑素更有效。

某个个体服用褪黑素的理想时间很难预测。褪黑素“对消费者而言并不易用”，许多保健医生可能也不清楚它的微妙之处。

膳食补充剂货架是一个“雷区”：这些“补充剂”不一定含有他们所宣称的成分，而且可能还有有害添加剂。

在褪黑素方面，宽松的监管意味着它可能会出现完全不必要的过高剂量。在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太过了。很多研究发现，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到和高剂量类似的效果。而且，过高的剂量可能会让你的大脑对这种激素降低敏感性。

那么，使用褪黑素的底线是什么？按照专家说法，如果真要使用，就先从小剂量开始，再看它对你是否有效吧。

以及最后，要知道单靠药片可能永远无法完全解决“睡不好”的原因。现代社会和睡眠过不去的原因多种多样：家庭和工作的压力，嘈杂的环境，接受日照太少，咖啡因摄取过多，奇怪的工作排班，运动不足，夜间玩手机太多，如此等等。睡觉有困难？先找找原因，再决定解决方案吧。