冬天怎样减肥最有效？冬天吃什么减肥最快？

很多女生都比较害怕冬天有很喜欢冬天，因为一到冬天天气变冷就会变得很能吃，然后就会发胖，但是冬天厚厚的衣服又能遮住肥胖。那么，你知道冬天怎样减肥最有效?冬天吃什么减肥最快吗?为什么网小编为您解答。

一，冬季减肥食谱——甜甜蜜糖瘦身法

每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。

减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。

如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。

二，冬季减肥主食

1、冬季减肥主食：燕麦

燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食哦。

燕麦减肥怎么吃：燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。

2、冬季减肥主食：薏米

薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

薏米减肥怎么吃：用薏仁煮出浓浓的汤汁，或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可，还有加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食哦。

3、冬季减肥主食：玉米

玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

玉米减肥怎么吃：玉米的减肥吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。

4、冬季减肥主食：红薯

很多人以为冬天吃红薯会胖，其实不然。红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，是可以起到很好的饱腹作用的。因此，冬季吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。

另外，红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养，而且其中含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还富含胡萝卜素。不仅可以食用，还可以制糖和酿酒。

红薯减肥怎么吃：红薯可以直接煮和烤着吃，也可以将红薯搭配其他做成美味食谱，如鸡丝红薯蒸蛋，红薯燕麦奶等。只是，吃红薯减肥要注意适量，吃多了会造成肠胃不适，一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

三，冬季减肥水果

1、冬季减肥水果：鲜红枣

冬季接受光照不足，加上天气湿寒，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身是会让人发胖的。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富。一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%，能够协助分泌舒缓压力的肾上腺皮质素。

鲜红枣减肥怎么吃：缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。

2、冬季减肥水果：香蕉

香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最适合冬季吃的减肥水果了。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦，还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方，由于苹果是凉性的，如果只吃低热水果会使身体变冷，再强大脾胃也受不了，所以冬天吃苹果减肥其实是不建议的。

再者，香蕉卡路里低，而且香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

香蕉减肥怎么吃：可以在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。

3、冬季减肥水果：山楂

山楂可健胃消积,促进肠胃消化,尤其是对肉食和难以消化的油脂类食物有着非常强的分解吸收能力，很适合冬季可能吃了过多油腻食品的人。还有，山楂中含有丰富的膳食纤维和果胶,可促进肠道蠕动,排出体内废物及垃圾。

山楂减肥怎么吃：食用山楂可以将其做成山楂糕、果脯食用,也可以将其榨成山楂汁饮用。

4、冬季减肥水果：甜橙

冬季很多女孩抵抗不了甜品的诱惑，就可以选择多吃甜橙了。因为甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

甜橙减肥怎么吃：用小刀切开皮，吃里面的果肉，或者榨汁喝也可。而且吃甜橙减肥特别适合于桔皮组织型肥胖哦。

桔皮组织型肥胖：指脂肪细胞不断地累积、扩大，向上推挤到真皮血管组织时，水分及代谢物就会滞留在脂肪层，被结缔组织包裹形成小节结，皮肤看上去不但不平整.而且会像桔子皮一样皱皱的，就是人们通常讲的桔皮组织。