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早餐吃什么好?又有营养又减肥

早餐会影响一整天的新陈代谢是一天中非常重要的一餐,早餐需要补充脂类 肉类 甜食可以补充一天需要能量。早餐是一天中最重要的一餐了,绝对不能草草解决也不能够不吃的。

早餐吃什么好呢?

多吃些纤维多的粮食 蔬菜 水果,多饮清水。多吃热量多的食物。火腿也是可以吃的,但是要少吃。如果要减肥一定要困制住嘴巴,还要迈开腿,增加一定的运动量。可以就可以吃一点水果木瓜喝牛奶。吃个馒头和菜也是不错的,饼子加肉 包子 豆浆,都是非常不错的早餐。

早餐吃什么好?又有营养又减肥

不同人群的早餐要求

1.儿童的早餐:儿童正是在生长发育最的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙是相当重要的。首先要少吃些含糖量较高的食物以防止引起龋齿和肥胖。一般情况下儿童的早餐通常以一杯牛奶或者豆浆 一个鸡蛋和一些蔬菜馒头或者面包 饼子都可以。鸡蛋最好每天可以有,因为鸡蛋的营养价值是不言而喻的。
2.青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉骨骼一起生长,因此特别需要足够的钙 维生素C A D等营养素来帮助身体的生长发育。故而青少年合适的早餐是一杯牛奶 一个新鲜水果 一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头 面包 饼干 饼子等碳水化合物)。
3.中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”肩负工作 家庭两大重任,身心负担会相对较重,为了减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质 维生素 钙 磷等,又应保持低热量 低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮用,粮食方面比较简单,不过不要吃油条和比较甜的(加了糖的)等食物,一般的馒头面包都可以不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果和一些蔬菜。
要减肥呢,就需要少吃些高热量高脂肪的食物,可以多吃新鲜的蔬菜水果,但是千万不可以不吃主食,馒头饼子等是可以食用的。但是饼干 面包这些经过加工的食品,其中的食品添加剂非常容易导致肥胖最好不要吃。再加上一定量的锻炼才能够成功减肥。

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