经常加班熬夜怎么办?身体的这些“求救”信号要注意

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  我们经常会看到一些因加班熬夜甚至通宵导致猝死的新闻。惋惜之余,我们更应该提高警惕,正确认识长期熬夜加班会对我们的身体造成哪些伤害?我们又该通过哪些“信号”来判断身体出现问题?以及如何将熬夜加班给身体造成的伤害降到最低呢?

  长期加班熬夜会对身体造成哪些伤害?

  打乱体内激素环境:长期熬夜会改变人的生物钟,打乱生物节律,带来人体内激素和微环境的变化。以心血管系统为例,个体内环境和激素的变化可能导致部分病人出现血压升高等症状。

  出现心脑血管疾病:部分人群在经常熬夜的同时,还伴有不规律饮食和抽烟等不良习惯。这类人群有可能出现脑血管或心血管的痉挛症状,严重者甚至猝死。

  精神压力增大:除了心脑血管疾病外,经常熬夜的人在精神、心理层面也会出现一些问题。比如,他们的失眠焦虑很可能会进入恶性循环。许多人在连续熬夜多天后,很难正常入睡。

  影响新陈代谢:对于女士来说,长期熬夜会对细胞代谢、容颜和新陈代谢等产生影响,还有一些人会出现胃肠道的不适症状。

  身体提示我们及时就医的“信号”有哪些?

  1、头疼、头晕

  熬夜后出现头晕、头疼的症状时,我们可能要关注一下自己的血压了,血压超过140/90mmHg时需要及时就诊。长期血压偏高,会对我们的大脑、心脏和肾脏造成不可逆的伤害。

  2.胸闷、胸痛

  胸闷、胸痛,也就是老百姓常说的心绞痛。胸痛的位置是在胸骨体的上段或者胸骨体的中段之后。很多患者的疼痛会波及到整个心前区,部分病人还会出现呼吸困难,这种症状通常来说几分钟内就会好转。但如果超过15~20分钟,病人就有可能出现心肌梗死。

  3.重影、言语不清和肢体运动障碍

  如果出现重影、言语不清、肢体运动或感觉的障碍,那有可能是身体在提示脑血管出问题了,需要及时到医院就诊。

  怎样降低熬夜对身体的伤害?

  1.保证白天有充足的睡眠

  如果有条件的话,保证白天有充足的休息时间。如果提前知道当天要挑灯夜战,白天就要争取让自己的体能储备更好一点。

  2.控制血压和血糖

  如果有血压、血糖的问题,可以通过服药将血糖、血压控制在警戒线范围内。一些高血压病人晚上挑灯夜战时,如果感觉身体不舒服的,要及时测量血压。

  3.少碰咖啡和香烟

  咖啡和香烟在某种程度上对我们完成工作并不起决定作用,所以熬夜时不能过度依赖咖啡和香烟。同时,熬夜后的第二天要保证充足的睡眠,并尽量多饮水。

  受访专家:天津医科大学总医院心血管内科主任医师杨清

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