减肥怎么减脂才是最有效的

       我们天天嚷嚷的减肥,真正意义上减的是什么呢?体重减下来了就是减肥了吗?错!我们在减肥这一问题上存在着很大的误区,有时候你会发现你的体重降下来了,但是人看上去却没怎么瘦。这其实就是脂肪在作怪,因为减肥真正要减的是脂肪,而不是体重。    

       事实上,减重这个概念,并不是针对健身和减肥提出来的,而是专业竞技运动员,比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等,在比赛前,为了使自己符合某个斤量级的最低要求,而进行的竞技性的短时间冲刺,它包括掉肌、脱水等环节(因为肌肉密度很高,而水分在身体中占比很高)。

减肥怎么减脂才是最有效的
       某种程度上来说,减重甚至是不健康的,因此,我们普通人更要明确:减重不等于减脂。这个最基本的概念。肌肉密度大,体积小,脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢?    这确实是个很难更改的认识误区,说到嘴皮子干了,大家还是要纠结于体重这个数字,若不是亲身经历,都很难相信“体重其实是浮云”这个理论。脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时,是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉。

       如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉君在哭泣,而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪君的阵营,从此进入恶性循环。    

       而无氧运动中,肌肉君正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪君则开始变软和分解,也就是说,脂肪君牺牲了自己,来帮助肌肉君被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,它会变成什么呢?会变成肌肉君,也就是说:脂肪君死伤了,肌肉君强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。

       我曾经自己亲身实践过,在做力量训练的同时,为了加强减脂效果,每周做三次有氧运动。结果,十天后,体重掉了两斤,但通过身体检测,发现其中1.8斤都是肌肉,于是,体脂率反而上升了。而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。

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