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简单有效的健身方法

  在几个月的居家生活下,如今,不少人都走出家门,开始了锻炼。“走”出健康,看似非常简单,但是方法不对的话,则会带来损伤,因而在锻炼时一定要注意以下几点。

  避免暴走

  走路既能满足运动量也不至于强度过高,但是很多人是不适合“暴走”的。暴走会损伤踝关节、膝关节,长期的疼痛会导致蹲着站不起来,甚至丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走,而对于年轻人来说,他们本身肌肉力量较好,即使快走也不会带来什么损伤。所以不同人要根据自身身体情况对运动做调整,切不可盲目跟风。

  百分之十原则

  一口吃不成胖子,运动也是一样,要讲究循序渐进,遵循“百分之十原则”。比如,这周每天走一万步,下周每天不能超过一万一千步。尤其是对于中老年人来说,如果感受到膝关节疼痛了就应该停止这种运动方法。

  只上不下

  对于喜欢通过爬楼梯得到锻炼的人们来说,可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害,因为上台阶锻炼的是肌肉,而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去,坐索道下来。

  善用肌肉贴

  肌肉贴能让肌肉更好地收缩,防止关节的肿胀和扭伤,非常推荐健身的人群使用。

  在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外,如果在运动中扭伤了,切记“不要用红花油、不要热敷、不要按摩”,这三种方法只会加快血液循环。如遇到运动扭伤的问题,用冰袋冰敷才是最正确的选择。

  (刘家琳)

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