女性该怎么样锻炼身体？女性运动的正确方法

运动让我们的身体保持健康与活力，尤其是对女性而言，运动可以让人变得更有精神容光焕发。女性的肢体构造和男性不相同，力量也比男性要弱，所以锻炼方式也不一样。为什么网的小编给大家科普一下女性该怎么样锻炼身体,女性运动的正确方法。

一、男女锻炼身体的方法不同

一般来说，男性通常想练成拥有8块腹肌的健身达人，所以增肌、减啤酒肚的比较多；女性想有一个迷人的S身材，所以女性以塑身、减肥、产后恢复为主。既然运动的目的各有不同，自然运动的方式也是有差异的。

大部分女性减肥都是想减腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的赘肉。跑步是一种方式，也要做一些肌肉练习，但是需要多组、多次、小重量练习，这样才能达到女性最希望的燃脂、塑形和缩紧皮肤的效果。

通常情况下，男性身体里脂肪比女性更少。根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织。并且，女性的体脂水平低于20%会有一定的健康风险。

因此，女性的运动方式应以持续性的多次少量为主，并且重量运动做的应该比男性更多一点。

欧美国家的女性健身通常会做大量的重量训练，而国内的女性对此却有着根深蒂固的错误认知，她们通常认为大量的重量训练会让肌肉群很粗壮，看起来像男人一样。

女生与男生的身体构造上，存在着天然的不同，因而女生在健身之前一定要树立正确的观念，戒躁戒躁！健身其实是一个很广泛的命题，不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行。

按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划，并坚持执行。比如说做一些，简单的拉伸，平板支撑等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划，并符合自身爱好，才能有效坚持！

二、女性该如何锻炼身体

在重量训练里，女性可以根据自身的能力来决定重量训练的程度和等级。当然，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化，但是不会有太大的变化。如果这么容易就能让肌肉群突出，那健身房里的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉，挥汗如雨的人早就一波接一波的换了，所以女性朋友们可以放心锻炼。

如果女性跑友十分担心跑步会粗腿，那么为什么网小编给大家推荐后脚掌跑法。

女性跑友通常跑量不高，因此推荐这种跑法。但后脚跟着地跑会对膝盖造成压迫，建议将速度放慢一些，时长控制在1小时为佳。

注意跑步运动结束后不要马上蹲下或者坐下，这样会导致心脏缺血，大脑也会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。建议跑完后逐步减速到走路，走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易导致细胞吸水胀破，伤害你的器官。

除此之外，女性在锻炼时应该有氧运动和无氧运动相结合，既要做一些高抬腿、来回跑这样的有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

一些研究显示，经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性，不但能预防浮肿、头痛等身体病症，而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目，也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好，还可以尝试多种运动，例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等，这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

三、女性运动的正确方法

进行普通的运动时要先做有氧运动后再做无氧运动，比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，做到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度，让身体处于机能处于活跃状态，然后做无氧运动。

女性的体质比男生更弱，在运动中更容易受伤，所以前期热身运动和后期的拉伸运动十分重要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可以让肌肉更协调，更美丽，避免出现一大块的肌肉。

男性在锻炼时需要注意的是负荷量要根据自己的体力而定。男性健身往往急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，因此会进行一些高强度的运动。这样不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少，严重者会导致休克甚至猝死等，反而得不偿失。

有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的地方，所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。

虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉，但是不会有太大的变化，所以可以放心。还有一个重要的事实是，根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织，所以像重量运动做的应该比男性更多一点。