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深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

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在做深蹲减肥的时候,不标准的深蹲会损伤到我们的身体,深蹲怎么做才标准?今天十万个为什么网小编为你介绍:深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密!

深蹲有什么好处?

深蹲可以提高下肢力量,身体肌肉强度,促进全身力量,腿力+臀力+腰力的发展,促进腿部和全身肌肉的生长,同时,深蹲还可以提高性能力。

深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

但是不规范的深蹲往往会伤害我们的身体,接下来,小编就为你介绍深蹲的正确做法是什么?

深蹲的正确做法是什么?

深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

1、深蹲是膝盖弯曲、直背俯身、臀部后移三个动作的复合,这三个动作要完全同步,才能让多个关节协同运动,是肌肉更好发力,这就要求我们要双腿伸直、直背挺身以及挺胯;

深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

2、深蹲时髋关节和膝关节要同时屈伸,实际情况中很多人下蹲过程中屈膝良好,而屈髋不足,这是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足的情况;

深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

3、深蹲的动作要领:

1、头始终在中正位,眼光向前看,从正面看,双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致,不内扣,不外撇;

2、臀部向后向下坐,从侧面看小腿要与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直

深蹲的正确做法是什么?关于深蹲你不知道的小秘密

3、大腿平行地面,小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成;

4、脚尖不翘起,大拇指抓地面,头部、肩部上下垂直移动。

阅读拓展:深蹲提高性能力是真的吗?

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深蹲怎么做才减肥?

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深蹲有什么注意事项?

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深蹲作为现如今社会人们所喜爱的健身方式,有着提高下肢力量、促进全身肌肉生长、减肥以及提高性能力的作用,然而在做深蹲时总会伴随着一些不规范的动作,深蹲有什么样的注意事项呢?今天,十万个为什么网小编为你解释深蹲有什么注意事项?史上最全的深蹲注意事项!【详情点击】

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