有氧运动有什么好处?盘点有氧运动的十大好处!

现在，有氧运动作为一种健康休闲的运动方式，越来越受到人们的青睐，比如：慢跑、瑜伽等，有氧运动到底有什么好处?今天，十万个为什么网小编为你介绍有氧运动有什么好处?盘点有氧运动的六大好处!

有氧运动有什么好处?

有氧运动作为一种低强度，持续时间长的运动，已经成为现代人常见的运动方式，比如清晨慢跑半小时等等，有氧运动的好处到底什么?

所有的运动方式都有着它的作用和益处，科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量，能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成。

盘点有氧运动的十大好处!

top1：有氧运动可改善肌肉塑造形体

人体在进行有氧运动时，肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。

top2：有氧运动可应对踢猫效应

生活中我们经常会遇到不顺，有氧运动可消除快节奏生活下紧张的压力，调节心情，化解不良情绪，释放心理的压抑，忘却烦恼，带来身心上的愉悦，可以有效的应对踢猫效应。

top3：有氧运动可以减肥

有氧运动可以使体内的脂肪燃烧，降低血液中的中性脂肪，配合合理的饮食习惯，从而达到减肥的效果，通常在饭后45分钟进行有氧运动更为合适。

top4：有氧运动可以改善脑和神经系统功能

有氧运动能够使神经系统保持活力，增强大脑皮质的功能，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，从而保持机体的活力。

top5：有氧运动有利于体内毒素的排出

有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，尤其对于老年人来说，减少致癌因素，增强机体抵抗外界感染的能力能够延缓衰老，保持机体年轻，具有延年益寿的功效。

top6：有氧运动可以预防骨质疏松

负重有氧运动时骨骼会承受一定的压力，例如慢跑、跳舞、打球等，会使得骨骼更加强兼，减少骨折发生的机会，一般以一周三次15分钟到半个小时的负重有氧运动为好。

top7：有氧运动可以预防糖尿病

经临床试验证明：有规律的散步或其它有氧运动，可避免多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，使患病危险降低30%～40%。，所以，有氧运动可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

top8：有氧运动可以改善血管内皮机能

研究表明：有氧运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，有氧运动可以很好的预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

top9：有氧运动可以降压

曾有研究指出，坚持有氧运动10周后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。在最新的研究中显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

top10：有氧运动对心肺及血管有保健效果

科学研究还表明，长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，有氧运动中心脏的泵血功能会加强，同时肺循环水平也会得到提高。