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怎样才能进入深度睡眠

        世界上大多数人都需要通过睡眠来补充能量,但是有的时候我们会发现,明明经过了一夜的睡眠,但是睡醒后却发现浑身酸痛无力,体力一点也没有得到补充。这是因为你的睡觉是无效睡眠,没有进行深度睡眠。那么怎么样才能进入深度睡眠呢?如何才能有效率的睡觉呢?    睡眠不好简直就是影响生活质量的第一要素。从小到大,这些年几乎没睡过一天好觉,各种失眠,各种不爽就不多说了。花了多大的力气拯救睡眠也不多说了,都是泪。睡不好的人都知道。但是白天越是脑力劳动,晚上越是不容易睡好。最近一年多睡眠问题奇迹般从我生活里消失了。由此改变的是我起床也没有过去那么困难了;高效睡眠简单说来就是两大要素:1、减少总的睡眠时间,增加深度睡眠。2、加强有氧运动和晒太阳。前者必须以后者为基础。

        从养生的角度说,子时(23时)入睡是最好的,子时一阳生,阳指的是阳气。当然,能够做到亥时(21时)入睡更好,但不太符合多数人的实际情况。入睡之前不宜饱腹,泡个脚,泡脚最重要的是温暖到涌泉穴,涌泉穴是肾经之源泉,肾为先天之本。要是不想泡脚的话,手心搓脚心,心肾相交也不错,这样也有利于进入深度睡眠。    高质量的睡眠,就是让大脑比较容易的入进深度睡眠阶段,并且在那个阶段保持足够久。 那么,最关键的地方来了,要想容易进入深度睡眠阶段,前提必须要使身体对高质量深度睡眠有强烈的需求,这样才能达到我们的目的。

怎样才能进入深度睡眠
        多数睡眠不好者,基本上是心智模式,在生活、工作、环境等压力下,造成自身神经紊乱,长期者,会造成一定程度的神经衰弱,然后,神经衰弱又会加重睡眠不好,如此恶性相互作用。每天保持平和,心情保持自然愉悦,工作日清日毕,每一天不要留下遗憾和烦恼,也不要给自己压力,当然也不要熬夜,每天只求进步一点点,要知足。    要把床当着安心舒心的地方,不只是一个睡觉的地方。比如我呀,把一些心灵鸡汤类的书摆在床头,平时不看,就上床看,睡前看个10分钟20分钟,顶多也半个小时,我把“睡前躺在床上看书”当着是一种美味,觉,就自然睡得香了。因此如何改善自己的心智模式,并保持正常的规律,对睡眠非常重要。

        现代人缺少运动,多数人属亚健康。让自己出点汗水,然后冲个热水澡,泡个热水脚,自然就睡得好了。人是动物,一定要动,每天适当的运动,又不需要你剧烈运动,也不需要你长时间的运动,运动到出出汗水,激活全身机能,让血液循环系统也活了起来,自然达到了调节神经系统的功效。

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