夏季女生有效瘦腹的动作

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        大多的人都希望在自己身上看到馬甲線、A4腰、人魚線、性感腹肌,但只有少數人擁有這些,想要得到這些首先做的就是降低體脂, 因為多余的皮脂肪會遮蓋馬甲線腹肌,只有體脂率在18%以下的時候,馬甲線、小蠻腰才能夠露出來。今天就教大家6個動作,降低腹部的脂肪,在夏季展露出來自己的小蠻腰吧!  

 

        瘦腹動作一、側向高擡腿  如果你腰兩側的脂肪較多,這個動作正適合你,同時還能瘦大腿。  動作做2-4組,每組25個,組間休息30秒。   

 

        瘦腹動作二、臀橋式  這個動作比較簡單哈,先平躺在平地或瑜伽墊上,小腿與地面呈現90度然後固定住不動,慢慢提起臀部,提到與大腿、腹部成直線狀態時,靜止15秒,重復3-5組。   

夏季女生有效瘦腹的动作

        瘦腹動作三、登山跑  雙手伸直撐著地面,左腳向前時右腳向後踢直,右腳向前時左腳向後踢直,然後一直重復這個動作。  重復3-4組,每組進行15-25個,休息60秒。   

 

        瘦腹動作四、俄羅斯轉體  可以雙手握住,也可以握住一個啞鈴,小腿與大腿呈現70度彎曲固定住不動,讓腰左右旋轉即可。  動作不低於3組,每組重復20個,休息40-60秒。  

 

        瘦腹動作五、單側登山  這個動作來減腰腹贅肉效果很贊,做的過程中盡量不要踏腰。  動作不低於2組,重復20個,休息60秒。   

 

        瘦腹動作六、兩頭起  先平躺在平地或瑜伽墊上,然後手、腳同時向上收,手碰到小腿即可,有效針對腹部脂肪。  動作不低於2組,重復20個,休息60秒。

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