研究发现“咖啡+小睡”可以帮助夜班人员保持清醒

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  当谈到在上夜班时保持精神状态时,有些人选择抓紧时间提前小睡,而另一些人则狂饮咖啡。然而,一项新的研究表明,先喝咖啡再小睡一觉可能效果最好。提前休息虽好,但带来的问题是,人们醒来后往往仍会感到昏昏欲睡。这可能会影响他们的工作能力长达一个小时。喝杯咖啡可以帮助缩短这段时间,尽管咖啡因的刺激作用仍需要20到30分钟才能完全起作用。

  有些人根本不打算小睡,而是选择在整个夜班中饮用多杯咖啡,但问题是,这样做会影响他们回家睡觉后的睡眠。

  在Stephanie Centofanti博士的带领下,南澳大学的科学家们用不同的方法进行了实验。在凌晨3:30,他们给一组测试对象服用了200毫克剂量的咖啡因(相当于1到2杯咖啡),之后这些人立即进行了30分钟的小睡。对照组在不知情的情况下接受了安慰剂,然后也进行了午睡。

  当两组人在醒来后的45分钟内进行工作能力测试时,是 "咖啡+小睡 "组的成员在表现和警觉性上有最显著的提高。

  "通过在小睡前喝咖啡,轮班工人可以获得20到30分钟的睡眠带来的优势,然后在他们醒来时刚好又获得咖啡因的好处,"Centofanti说。"这是一个双赢的结果。"

  一项涉及更多参与者的更大研究现在正在进行中。最近发表在《Chronobiology International》杂志上的一篇论文对这项研究进行了描述。

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