躺着就能把身上的膘躺没了? 想啥呢?

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  本文由中国疾病预防控制中心营养与健康所刘阳进行科学性把关

这几天,蝌蚪君都是这样度过的。每天都是在等雨的一天,“天青色的烟雨”而我在等你,就在昨天终于等来了倾盆大雨。

  下雨

  话说,前几天可真是又闷又热,这太阳公公每天38℃的高温上岗,一出门就像“蒸桑拿”似的,着实也让蝌蚪君有些燥热难耐。这么燥热的天,身材姣好的人儿纷纷一键换装清凉模式,满大街全是各式各样的腿。

  这就让很多肥胖的人就暗自忧伤了起来,总不能穿上羽绒服遮掩啤酒肚,也没办法告诉别人,不是我腿粗,我只是穿了秋裤。因此,人们减肥的欲望越发强烈。

  今天,蝌蚪君就来唠一唠减肥那些事。

  什么是肥胖?

  临床上将肥胖症(obesity)视为代谢异常的一种。正常人的代谢过程,受神经系统与内分泌系统的双重制约,处于动态平衡之中。

  中枢神经系统控制着人的饥饿感和食欲,当身体能量不足时,中枢神经系统感知到信号后,发出摄食指令,从食物中获取的能量,既被用于基础代谢、体力劳动、思维劳动等生理过程,也有适量的部分变成脂肪,储存起来。

  摄食指令

  脂肪是维持人体正常生理功能的重要物质,适量的脂肪聚集在内脏和肌肉周围,形成一层“保护垫”,遇到危险时,能起到缓冲作用。

  

  安逸

  但人体内的脂肪含量变动很大,在饥饿及消化、吸收障碍等情况下体内脂肪减少,而在进食过多、体力活动过少、内分泌障碍及遗传因素等作用下脂肪增多。如果这种变化只是在一定范围内进行,那它不会对整个机体产生严重危害,不会引发疾病,但如果体内脂肪含量的变化足够大,超过了一定的“度”,就会引起肥胖,就可能引起人体生理、生化、病理等一系列变化,从而影响机体健康。

  

  淡定

  肥胖是由于人体缺乏必需的微量营养素(主要从食物外源获得或在外源基础上合成)及正常人体不需要的成分存在于机体内引起的“不良营养状态”,使中枢发出摄食指令以改善营养状况。但如果食物中人体必需的微量营养素含量降低,受微量营养素调控的摄食中枢就会不断发布摄食命令,以摄入超大量的食物来满足人体对营养素的需求,造成能量贮存过多。

  假如患者因为遗传、社会等因素,神经系统与内分泌系统的调节失灵,从食物中摄入了过多的能量,而能量的去处,却不够多,那么就会造成体内脂肪堆积过多或分布异常,体重增加,从而导致肥胖。

  怎样才算是肥胖?

  由于各国、各地区在种族与经济水平等方面的差异,目前,肥胖并没有一个全球统一的诊断标准。身体质量指数(body mass index,BMI)是较为常用的指标。根据2003年《中国成人超重和肥胖预防控制指南(试用)》,BMI大于24,视为超重,大于28,称之为肥胖。

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  (w指体重,单位千克;h指身高,单位米)

  肥胖有治疗方法吗?

  对于BMI大于24、需要减肥的读者来说,应该遵循先易后难的原则。

  首先考虑行为治疗,改变饮食习惯,坚持运动,建立健康的生活方式,以此达到理想的体重;

  其次,可以考虑咨询营养医师,严格控制总进食量,通过低热量饮食,辅以适度的体力活动、体育运动,使人体的能量代谢处于负平衡状态,摄入小于输出,体重自然就减下来了;

  假如以上方法都无效,可以考虑药物治疗。不过需要注意,药物治疗前一定要认真听取医嘱,切不可私自增减或更改药物;

  对于严重肥胖,符合相关指证,且了解手术并发症等潜在风险的,可以考虑进行手术治疗;

  咳,真是想想就发怵。所以,减肥这件事,不是小事,更无捷径可走啊。躺着是没法把身上这一身膘给躺没的,不动起来,明年夏天暗自神伤的还会是你啊。

  蝌蚪君十六字真言:

  要想盘靓条顺,“管住嘴,迈开腿”才是关键。

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