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如何帮助孩子在发育期变得更好

        俗话说春生夏长,夏季正是一年之中儿童生长最旺盛的时。想让孩子个子蹿一蹿,爸爸妈妈可得好好把握住这个季节。  促进孩子骨骼发育,除了科学的饮食、规律的作息之外,运动可是必不可少的一环。如何孩子通过运动有效地促进身体增长?同时哪些事项值得注意呢?现就来了解一下吧!  

        一、适度运动最重要  适度运动有利于身高发育,过度运动反而影响长高。运动强度要考虑孩子承受能力,以能耐受为原则,不可超强度运动。  ❶ 运动不能“三天打鱼,两天晒网”,要保持规律性,坚持天天锻炼;  ❷ 晚饭1个小时内和睡眠前1小时尽量不要运动。  注意:孩子的运动时间以20分钟~40分钟为宜。   因为运动20分钟后的生长激素是非常活跃的,而再过20分钟更是达到了巅峰值。从促进身高发育的角度来说,每天坚持20~40分钟的运动时间最为合适。  

如何帮助孩子在发育期变得更好
        二、什么运动有利于长高  不是所有运动都有利于身高发育。建议孩子多做碾磨性运动,也就是能较多刺激骨骼关节的运动,如踢毽子、跳绳、踢球、跑步等。   碾磨性运动有很多种,一定要遵从孩子的喜好。否则,当孩子的负面情绪比运动的积极作用还大时,反而不利于身体发育。  

        三、运动时喝水有讲究  夏季运动容易大量出汗,及时补水非常重要。  在运动前2~3小时,就应当补充500毫升左右的水分;运动40分钟到1小时,需要强制补水一次,如果遇到天气很热的时候,还要喝更多的水。   最好采用少喝多次的办法,频繁少量的补水策略最合适。如果肚子里带着大量的水运动,对孩子的胃肠道会有不良的刺激。  怎么喝水才是正确的呢?先让水填充整个口腔,然后慢慢喝下去,这样可以先保证口腔的湿润,也能达到我们所说的解渴。

         四、除了热身,“冷身”也很重要  运动前的热身非常重要,运动前做一些简单的拉伸、放松活动,才有助于骨骼的生长,更重要的是可以避免受伤。  同样,运动后也需要“冷身”,也就是在运动结束之后,不要马上停下来、坐下来,可以慢慢跑、慢慢走、做一些拉伸活动,类似于热身的动作。   另外,孩子运动过后,不能采取过于快速的降温方式。比如,不能马上吹空调,因为在大量出汗的身体突然遇到过冷的刺激,很容易引起感冒。

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