假期后上班 如何调出好状态

  春节长假虽然已经结束,但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中。节后第一天上班,松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态,会出现一系列不适现象,如上班后感觉比放假之前都累;晚上睡不着,早上起不来;工作时注意力难以集中等。要给身体一个缓冲期,慢慢把身心调整到正常的工作状态中。

  改善症状五个建议

  坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的心理包袱。

  改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程,不能太快太急。

  安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到繁忙的工作,大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以从简单的工作过渡到正常的工作节奏中。

  主动调节工作氛围。对比家中温馨和美的气氛,办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、土特产,和同事交换零食,轻松交谈,快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事,如阅读、看电影等,放松心情,缓解身心压力。

  节后饮食可多样化。可适当减少肉类摄入,多吃谷类和绿色蔬菜。

  调整作息小妙招

  春节长假,绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的,马上要转入正常的工作状态,心理就会出现很多相反的情绪体验,这些情绪变化也会引起失眠等问题。

  如果晚上没有睡意,也不必过早上床。如果硬要上床睡觉,反而给自己施加一些压力,更睡不着。可起来做一些轻松的事,如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水,让自己迅速清醒过来。

  下班后可以多参加一些体育活动,让身体处于疲惫状态就容易入睡。还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩,借此来舒缓紧张的情绪。

  (艾 霞)

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