假期后上班 如何调出好状态

　　春节长假虽然已经结束，但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中。节后第一天上班，松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态，会出现一系列不适现象，如上班后感觉比放假之前都累；晚上睡不着，早上起不来；工作时注意力难以集中等。要给身体一个缓冲期，慢慢把身心调整到正常的工作状态中。

　　改善症状五个建议

　　坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的心理包袱。

　　改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。

　　安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到繁忙的工作，大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以从简单的工作过渡到正常的工作节奏中。

　　主动调节工作氛围。对比家中温馨和美的气氛，办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。

　　节后饮食可多样化。可适当减少肉类摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。

　　调整作息小妙招

　　春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。

　　如果晚上没有睡意，也不必过早上床。如果硬要上床睡觉，反而给自己施加一些压力，更睡不着。可起来做一些轻松的事，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水，让自己迅速清醒过来。

　　下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。

　　（艾 霞）