每天要喝 8 杯水?大家都被骗了!

淘宝特卖精选

  生活中常听家人唠叨

  每天要睡够 8 小时

  每天要喝够 8 杯水

  这睡 8 小时好做到

  喝 8 杯水?

  转头看了下隔壁技术宅的杯子

  默默吞了口口水

  这500 毫升的烧杯

  就是他的水杯

  

  按这个量

  每天喝 8 杯

  这膀胱,了得啊

  那么问题来了

  一定要精确到喝 8 杯吗

  “水是生命之源”

  这话不假

  但水做的可不是女人

  而是男人

  女性身体中 60% 是水

  而男性身体中 70% 都是水

  

  2007 年

  “四大顶级医学期刊”之一的

  《英国医学期刊》发表了一篇文章

  讲述了那些年

  我们一起追过的“医学神话”

  其中一篇讲的就是

  “人们每天要喝 8 杯水”

  

  多喝水虽有利于健康

  但一定要精确到喝 8 杯水吗

  当 然 不 是

  该文章称

  这可能只是源自 1945 年

  美国食品与营养协会的一个建议

  “一个成年人每天需要 2.5 升水”

  但这个建议后面

  其实还有一句话

  “平时吃的食物里已包含了大部分水”

  也就是说

  2.5 升不止是喝入口的水

  还包括吃的食物中的水分

  这文字看一半写一半的误导

  真伤

  8 杯水的杯子有多大

  《中国居民膳食指南(2016)》建议

  每天办公室家里两头跑的

  要喝 1500~1700 毫升水

  

  换算一下

  等于要用 200 毫升的纸杯

  这样刚好 7~8 杯水

  但具体还是要看实际情况而定

  比如运动量大

  或夏天炎热、冬天干燥时

  还是要喝更多的水

  如果天气潮湿

  水果蔬菜、粥吃的多

  也不是非喝 8 杯不可

  8 杯水怎么喝

  要是喝 8 杯冰饮料

  不,别说 8 杯

  18 杯也是有可能的

  可惜

  含糖的饮料不算

  咱们说的 8 杯水指的是

  白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等

  如果实在难以下咽

  根据喜好放几片

  新鲜的柠檬、橘子、百香果

  也是可以的

  早晨一杯水

  补充夜间失水不瞌睡

  晚上一杯水

  预防血液变稠睡得香

  

  剩下 6 杯水

  就不规定时间了

  大家根据自身情况来吧

  对了

  饭前喝水有助于控制进食量

  想瘦的朋友可以试试

  口渴再喝水可以吗

  我们的身体每时每刻都在失水

  皮肤蒸发、出汗,上厕所

  不同人不同情况

  每天 8 杯水也不是绝对的

  日常判断自己是否缺水

  最简单的办法就是

  口渴和少尿

  尿液变黄也说明喝水少了

  尿液的颜色

  会随着缺水的程度而加深

  

  这也就有了另一个说法

  口渴是极度缺水的标志

  很多新闻都说

  口渴了再喝水就已经脱水了

  嗯?

  难道日饮 8 杯水还有升级版

  ——“8 杯水要提前喝”?

  

  当失水达到体重 2% 时

  差不多是轻度脱水了

  但身体没这么傻

  失水 1% 时

  你就已经开始口渴了

  

  应该“多喝水”吗

  喝水太多确实会增加

  心脏和肾脏的负担

  最好有个限度

  比如你感觉自己已经“喝饱了”

  虽然科学家还无法确定

  每天最多能喝多少水

  但多数人都达不到 8 杯水这个量

  呼吁这些人多喝一点没毛病

  稍微多喝点水

  有利于身体排除一些代谢废物

  另外

  喝水切勿太急太快

  严重缺水情况下

  短时间内大量饮水

  可能引起低钠血症

  每小时在 700 毫升范围内

  每次大约 400 毫升以内

  是一个喝水比较安全的量

  

  口渴是身体给你的缺水信号

  感到有点口渴时就去喝水

  虽然也算及时

  但还是养成主动喝水的习惯更好

  比如久坐办公室的筒子们

  坐久了要起来活动活动

  正好去接杯水喝喝

  啥也不耽误

  多好~

  参考资料:

  1、英国医学期刊. 医学神话.

  https://www.bmj.com/content/335/7633/1288

  2、"每天至少喝八杯水"真的吗?有科学依据吗?

  https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

  3、渴了再喝水迟不迟?一定要喝热水吗?

  https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w

  4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.

本文由程序自动从互联网上获取,其版权均归原作者所有,文章内容系原作者个人观点,不代表 为什么 对观点赞同或支持。如有侵权,请联系删除。
淘宝特卖精选