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苹果臀和蜜桃臀哪个好,苹果臀怎么练图解

臀部对于女人而言是非常重要的,那么怎么样才能拥有完美的臀部呢,好的身材比例与臀部脱不了关系,柯基臀、蜜桃臀、苹果臀在臀部界掀起热潮,那么苹果臀和蜜桃臀哪个好呢,下面十万个为什么网小编为你带来答案!

苹果臀和蜜桃臀哪个好,苹果臀更适合亚洲人

苹果臀和蜜桃臀哪个好,苹果臀怎么练图解

苹果臀现在来说就是典型的翘臀,苹果臀拥有像苹果一样的紧致和圆润,在娱乐圈拥有苹果臀的不再少数,很多跳舞的舞者大多都有苹果臀,不过这里的苹果臀与蜜桃臀还是有很大区别的。

苹果臀和蜜桃臀哪个好,苹果臀怎么练图解

如果想要问苹果臀和蜜桃臀哪个好,准确来说苹果臀更适合亚洲人。蜜桃臀在欧美国家盛行,欧美国家的女人大多拥有蜜桃臀,蜜桃臀在她们严重非常的美,但是放在中国,蜜桃臀确实有些太夸张了。

苹果臀和蜜桃臀哪个好,苹果臀怎么练图解

中国女人以小臀婉约的气质出名,大多数的女子比较的小清新,像这样的女子,如果拥有“蜜桃臀”,就会显得全身不着调,而且她们自己也不适应。所以相对来说苹果臀比蜜桃臀更好一些。

苹果臀怎么练图解

苹果臀练习经典动作一

准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起,与地面平行,脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

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1、腰部不能触地,向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度,保持姿势2秒,反复5次抬起降下的动作。

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2、另一条腿也进行同样的动作,反复5次抬起降下的动作。

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注意:准备姿势时,从头部到臀部,身体都要保持一条直线,特别是为了维持腰部的高度,腹部更要出力。

苹果臀练习经典动作二

准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

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1、呼气的同时,通过腹部发力,膝盖从垫子上提起1cm左右的高度,维持姿势3秒。(这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态)

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2、膝盖再次下降到垫子上,恢复准备姿势。(重复动作5-8次)

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苹果臀练习经典动作三

准备姿势:双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°,手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起,脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时,膝盖从地板向上提升1cm。

1、一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行,这个时候,为了使得腰部不移动,腹部和臀部就要固定好。

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2、呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,维持姿势3秒,这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。

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3、提起的腿下降下来,恢复准备姿势。

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4、另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。

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5、呼气的同时,膝盖向上再提升10cm,维持姿势3秒。

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6、提起的腿下降下来,恢复准备姿势。

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7、膝盖再下降到垫子上。(反复动作5-8次)

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注意事项:

1、不仅仅是在准备姿势阶段,动作过程中也得维持臀部到头部的脊椎直线状态;另外腹部要发力以免腰部支撑不够掉落在垫子上。

2、在一条腿抬起的时候,要尽量维持盆骨不向两边倾斜。

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